Ken je dat,je bent zo moe maar je kunt niet slapen. Je ligt te piekeren of je doezelt weg en wordt weer wakker midden in de nacht.
Slaap speelt een belangrijk rol in de manier hoe het lichaam herstelt van de dagelijkse bezigheden. Slaap is als het opladen van je accu en normaal gesproken is die accu na 17 uur wakker en actief zijn leeg.
Je hebt slaap ook nodig om te kunnen blijven nadenken. Als je je hersenen vergelijkt met een computer die steeds overladen wordt met informatie komt er een punt dat een stop doorslaat.
Ik kan er een heel technische verhaal van maken over hersenenonderzoek en chemische reactie die zich in de hersenen voltrekken,eerlijk gezegd,beetje slaapverwekkend toch..?
Maar wacht!
Je kunt je afvragen; waarvoor schijf je over burn out, wat heeft dit met KOPP te maken? Veel mensen met KOPP problematiek hebben last van perfectionisme en controle willen hebben.
Nu grip willen houden op de omgeving,wat er vroeger niet was door het opgroeien in een chaotische omgeving.
In de praktijk maak ik mee dat mensen snel van hun burn out af willen en het liefst verschillende methode tegelijk willen uitproberen.
Het advies is om bij het begin te beginnen. Pas op de plaats te maken.
Weer goed kunnen eten, ontspannen en slapen.
Tip is om dit filmpje te bekijken:
Hierin wordt de HPA -as uitgelegd en hoe het komt dat burn out vaak onverwachts kan komen. Je loopt eigenlijk op adrenaline, het stresshormoon put je uit waardoor je weer adereline aanmaakt. Je bent moe van de stress maar als ligt als een strijkplank in bed van de adrenaline.
Met extra tips voor een ‘inspanningsdieet’.
Zoals je in dit filmpje zult horen is dat burn out en KOPP problematiek met elkaar te maken hebben.
Voor als je nu aan slaap toe bent,hieronder een aantal tips die je direct kunt toepassen:
• Zorg dat je in een goed geventileerde kamer ligt,in een bed met goed matras
• Probeer voordat je gaat slapen te ontspannen; yoga kan helpen of een korte wandeling. Of als het lukt, iets te lezen wat ontspannend is.
• Drink iets warms voor je gaat slapen(geen koffie)
• Draag geen knellende kleding
• Geef je zelf een gezicht en hals massage of doe deze ontspanningsoefening:
• Zorg dat druppende kranen stoppen en geen deuren piepen
• Neem een warm bad; net als een warm drankje trekt het bloed van de hersenen naar de huid geleid waardoor je slaperig wordt.
Lekkere smoothie om slaap op te wekken.
RECEPT: kersensmoothie
Duurt 5 minuten
2 kleine porties
Ingrediënten 100 gram zure kersen, uit de diepvries 100 gram banaan, zonder schil sap van ½ sinaasappel ½ theelepel kaneel 1 theelepel anijszaad 50 ml heet water Verse basilicum, grof gehakt, naar smaak
Instructies
Laat de anijszaadjes 3 minuten in heet water trekken. Zeef en bewaar het water. Plaats kersen, banaan, sinaasappelsap, anijswater en kaneel in de blender of gebruik staafmixer. Mix tot een romige smoothie ontstaat.
Sprenkel wat gehakte basilicum in een glas, plaats daarop wat hele zure kersen en schenk op met de smoothie. Die is het lekkerst als je hem direct opdrinkt.
(Uit Happinez) Tekst en fotografie door Kyra de Vreeze | www.kyraskitchen.com
Mocht het allemaal niet helpen, ga dan uit bed en zet een kop thee.
Soms zijn mensen productiever s’nachts ,misschien kun je iets doen waar je overdag niet aan toe gekomen bent.Kijk wanneer je het nog een keer kunt proberen.
Er zijn verschillende type van vermoeidheid met elk hun eigen aanpak.Dat wordt teveel om in dit blog kwijt te kunnen.
Wil je meer weten over specifieke type vermoeidheid en wat te doen,laat het mij weten,ik kijk graag met je mee.
