Gevoelens toelaten
Je hoort mensen wel eens zeggen dat het belangrijk is dat je je gevoelens meer uit. Negatieve gevoelens moeten meer geuit worden omdat ze mensen anders belemmeren goed na te denken over zichzelf en de situatie. Door het uiten van emoties wordt ruimte gemaakt voor het krijgen van inzicht en verwerking. Om een plaats te geven in jezelf(en dat kost tijd).Daardoor kunnen ze hun werking hebben zonder dat ze je hele persoon overheersen, aldus de theorie*
Maar hoe doe je dat?
Hieronder een aantal invalshoeken die misschien kunnen helpen
Voordat je boos wordt op jezelf dat je iets niet kan of iets maar niet kan laten, kan het helpen om Vitamine M toe te passen. Met de M van Mildheid te kijken dat we als mens uit verschillende delen bestaan die soms vechten intern om achter het stuur te zitten.
Toelaten van gevoelens kunnen we uitleggen als een proces van scheiden en verbinden tussen verschillende delen van het zelf. Allereerst vraagt het om het loslaten van de verstandelijke controle over het gevoel. Men geeft niet alleen zijn verstand, maar ook zijn gevoel spreekrecht. Kuhl(2000) spreekt in dit verband van een innerlijke open democratie in tegenstelling tot een innerlijke dictatuur.
In een open democratie hebben alle delen van het zelf spreekrecht. De persoonlijkheid kunnen we typeren als een democratische zelfregulator. De verstandelijke controle over het gevoel loslaten betekent een scheiding aanbrengen tussen verstand en gevoel, zodat het gevoel zijn eigen werking kan hebben. Om te voelen wat je voelt zal de verstandelijke zelfsturing een ogenblijk moeten worden uitgeschakeld of ingeperkt. Deze loskoppeling tussen verstand en gevoel is nodig om vervolgens te komen tot een goede verbinding tussen beide.
Dit deed mij denken aan de visie vanuit ACT* dat wij uit delen bestaan>Die delen vechten om onze aandacht en dat laat de onderstaande animatie heel mooi zien.
Filmpje ACT van de bus metafoor
Een andere invalshoek is de clientgerichte benadering van Carl Rogers.In deze visie gaat bij het toelaten van gevoelens niet zo zeer om het gevoel te weten(knowing), als wel om het gevoel te ervaren(experiencing).Als in “Ik denk dat ik boos ben”?
Ervaring
Het begrip ervaring betekent: al voelend ervaren, volledig beleven. Het gaat erom in verbinding te komen te staan met de gevoelens, de verlangens ,het verdriet ,de vreugde en de weerstanden, en dit contact als een fysiologische gebeurtenis in het lichaam te ervaren. Deze ervaring is een van de meest werkzame elementen in de client gerichte benadering(Rogers en Schmid,1991).
Je ziet het belang van ‘loslaten en ervaren’ ook terug in de yoga en meditatie. In het geding is de afstemming van de zelfsturing op de innerlijke wereld van de persoon en zijn lichaam.
Loslaten
Loslaten heeft ook te maken met vrije tijd. Vrije tijd kan worden opgevat als het loslaten van werk en andere (zorg)verplichtingen. Zelf bepalen hoe je je tijd besteedt. En breder ,je openstellen voor een andere ervaring van de werkelijkheid(misschien ook tijdens je werk en zorgtaken?):meer spelend in het leven staan, met meer plezier de dingen doen, meer intrinsiek gemotiveerd zijn zonder dat het direct ‘nut’ oplevert, meer in contact staan met je lijf, ruimte laten voor het beleven van emoties, fantasieën en nieuwe uitdagingen, minder doelgericht en routinematig met mensen omgaan en als hele persoon intens genieten en opgaan in een activiteit.
Dit doet mij dan weer denken in Flow* zijn? Wat denk jij?
Verklaring en geraadpleegde theorie bronnen:
*Theorie uit Zelfregulatie,Gerard Donkers
*ACT is Acceptance and Commitment therapie
*Flow is de flow-theorie, ontwikkeld door psycholoog Mihaly Csikszentmihalyi
